#10分弁当#簡単弁当#包丁もまな板もいらない
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10分で作るお弁当🍱包丁もまな板もいらない🔪🙅♀️〜マグロ醤油焼き弁当〜
⏰調理時間 10分(詰めるのは別)
おかずは以下の4品
❶マグロしょうゆ焼き
❷ほうれん草おかか海苔あえ
❸キャロットクミンサラダ
ー必要な道具ー
フライパン(小)
ポリ袋
ラップ
耐熱皿
キッチンバサミ
スライサーセット
小さじスプーン
はし
ー材料ー(1人分)
❶マグロしょうゆ焼き
マグロ(刺身用) 90g
サラダ油 適量
片栗粉 小さじ2くらい
★
ショウガ(チューブタイプ) 一押し
塩麹 小さじ1/2くらい
日本酒 小さじ1
みりん 小さじ
しょうゆ 小さじ1
❷ほうれん草おかか海苔あえ
☆
ほうれん草(冷凍食品) 70cc
みりん 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
鰹節 1〜2g
海苔 適量
❸キャロットクミンサラダ
ニンジン(太いところ) 1cmくらい
タマネギ 1/8~1/16こくらい
◉
オリーブオイル 小さじ1
お酢 小さじ1
クミン(パウダー) 少々
ハーブソルト 少々
ー作り方ー
①キッチンバサミを使ってマグロを適当な大きさに切りながら、ポリ袋に入れる。★を入れて揉み込むように混ぜ合わせ、3分くらい放置。
②耐熱皿に☆を入れてラップをして電子レンジ(500W2分)で加熱。
過熱後、海苔を加えて混ぜて❷完成。
③①に片栗粉を加えてふり混ぜる。多めの油を熱したフライパンで両面(3分、2分)焼く。→❶完成
④千切り用スライサーセットでニンジンを千切りにする。刃を入れ替えて、タマネギを薄切りにする。
⑤③にラップをかけて電子レンジ(500W1分)で加熱。
⑥◉を⑤に加えて❸完成。
⑦粗熱が取れたら弁当箱に詰めてください。粗熱を取っている間、朝の支度をしています♫
🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます。
フリーBGM素材「Coller Ninjari 」by ISAo.
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