⭐️狭いキッチンでも、限られた道具でも、料理はできる！⭐️
※調理時間10分、詰めるのは別です
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【 10分弁当 】〜タラのゆかり揚げ弁当〜包丁もまな板もいらない 【 bento 】
⏰調理時間 10分（詰めるのは別）
おかずは以下の3品
❶タラのゆかり揚げ
❷ほうれん草の揚げ玉あえ
❸バタぽんハムコーン
ー必要な道具ー
フライパン（小）
耐熱皿
ラップ
グリル耐熱皿（またはアルミホイル）
キッチンバサミ
スライサー
小さじスプーン
はし
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ー材料ー（１人分）
❶たらのゆかり揚げ
タラ 1切れ 100g前後
（骨が気になる場合は事前に骨抜きしたほうがいいかも）
サラダ油 適量
★
うずらの卵 1こ
小麦粉 小1
青のり 小1/2〜
ゆかり 小1
水 小1
❷ほうれん草の揚げ玉あえ
ほうれん草（冷凍食品） 1/4〜1／3パック
☆
のり １枚
揚げ玉 適量
麺つゆ（二倍濃縮） 小1
❸バタぽんハムコーン
◉
エリンギ 1本
タマネギ 少し
ハム １枚
コーン（冷凍食品） 大１
ポン酢 小1
バター ５g
黒こしょう 少々
①耐熱皿にラップを敷いて、ほうれん草を入れ、包んで電子レンジ(500W2分)で加熱。
②グリル耐熱皿に◉を入れ、混ぜ合わせる。魚焼グリルで5分〜焼く。片面焼きグリルの場合、できたら途中混ぜたほうがいい。→❸完成
③①のほうれん草をペーパーで軽く包み（水気とるため）、一度ラップごと移動。あいた耐熱皿に★を入れてよく混ぜる。
④キッチンバサミを使ってタラを５〜６つに切り分け、③の衣をつける。
⑤フライパンに油を多めに熱し、タラを揚げ焼きにする。前面に焼き色がついてきたら❶完成。
⑥ほうれん草に☆を加えて、混ぜ合わせて❷完成。お好みで七味をかけて。
🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます。
フリーBGM素材「優しい日差し」by shimtone
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