⭐️狭いキッチンでも、限られた道具でも、料理はできる！⭐️
※調理時間10分、詰めるのは別です
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【 10分弁当 】〜タコライス弁当〜包丁もまな板もいらない 【 bento 】
⏰調理時間 10分（詰めるのは別）
おかずは以下の３品
❶タコライス
❷アスパラチーズの目玉焼き
❸ブロッコリーソテー
ー必要な道具ー
キッチンバサミ
スライサー
ピーラー
耐熱皿
フライパン用ホイル
小さじスプーン
はし
スプーン
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ー材料ー
❶タコライス
合挽き肉 90g
こしょう 少々
サラダ油 小1/2〜
ミニトマト 2個
タマネギ 適量（1/8個くらい）
レタス 適量（なくてもOK）
★
砂糖 小1/2
醤油 小1/2
ソース 大1/2
ケチャップ 大1/2
★★
チリパウダー 適量（なくてもOK、カレー粉などでも）
ピザ用チーズ 適量
❷アスパラチーズの目玉焼き
たまご 1個
アスパラガス 1/3本
ニンジン 細長いところ少し
ピザ用チーズ 適量
❸ブロッコリーソテー
サラダ油 小１
ニンニク（チューブタイプ） 一押し
◉
ブロッコリー（冷凍食品） ３〜４こ
アスパラガス 2/3本（❷の残り）
黒こしょう 少々
ハーブソルト 小1/４〜
白ワイン 小1（入れない方がいいかも。入れるなら、プラス粉チーズ）
ー作り方ー
①アスパラガスの下の方をピーラーでさく。キッチンバサミを使って３つに切り分け、耐熱皿に入れる。
②ニンジンをスライサー（またはピーラー）で切りながら①の耐熱皿にいれる。ラップをして電子レンジ(500W 40秒)加熱。
③フライパン用ホイルで、大・中２つ部屋を作り、フライパンにセット、加熱開始。ホイルは大きめに切り、側面を高く。
④ホイル・小には、卵を割り入れる。ホイル・大には、サラダ油、ニンニクを加える。
⑤ホイル・大に合挽き肉を加える。
⑥卵の白身が固まってきたら、①②のアスパラガス1/3本・ニンジン、チーズをのせる。ホイルの端（火傷注意）をつかみながら、半分に折り畳み、蒸し焼き。→❷完成
⑦空いた耐熱皿に、ブロッコリーを入れ、ラップをして電子レンジ(500W１分)加熱。
⑧ホイル・大に、ミニトマトとタマネギを加えて炒める。タマネギはスライサーで切りながら加える。さらに、★を加えて炒め煮詰める。
⑨フライパンの空いたスペースに水（分量外）を加え、蒸発したら、サラダ油・ニンニクを炒め、◉を加えてさっと炒めて❸完成。
⑩ホイル・大に、チリパウダー を加えてサッと炒める。火を止めてピザ用チーズを振りかけ、予熱でチーズを溶かして❶完成。
🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます。
フリーBGM素材「Sparkling sea」by GT-K
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