【 10分弁当 】〜タラとエビのネギだれ弁当〜包丁もまな板もいらない　【 bento 】

⭐️狭いキッチンでも、限られた道具でも、料理はできる！⭐️
※調理時間10分、詰めるのは別です

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【 10分弁当 】〜タラとエビのネギだれ弁当〜包丁もまな板もいらない　【 bento 】

⏰調理時間　10分（詰めるのは別）
おかずは以下の３品
❶タラとエビのネギだれ
❷ほうれん草のコチュジャンあえ
❸おかかのり卵

ー必要な道具ー
フライパン（小）
耐熱皿　（レンジOKのもの２つ）
キッチンバサミ
計量スプーン
シリコンふた（ラップ）
すりおろしき
はし（できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）
スプーン（できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）

●レンジは500W
●トースターは1000W

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ー材料ー （１人分）
※ショウガ・ニンニクはチューブタイプでOK

❶タラとエビのネギだれ

★
生タラ　1切れ
ハーブソルト（塩）　ちょっと
こしょう
片栗粉　　大〜1

サラダ油　大1〜２
冷凍むきえび　4尾くらい（ぬるま湯または水につけて軽く解凍しておく、周りの霜がとれていればOK）

★★
酒　大1
さとう　小1
お酢　小１
しょうゆ　小2/3〜１
鶏ガラスープのもと　ちょっと
長ねぎ　５㎝くらい

※タレは餡掛けっぽくしたいので、タラにふる片栗粉はしっかりめにつける

※お弁当にしないですぐ食べる場合は、醤油と砂糖は減らしても良いと思います。

※タラでなくても他の白身魚（タイとか）でもOK

❷ほうれん草のコチュジャンあえ

冷凍ほうれん草　１５ｇくらい？
三つ葉　５本くらい
長ねぎ　４㎝くらい
みりん　小1

★
コチュジャン　小1/2
ごま油　小1/３
しょうゆ　ちょっと
のり　適量

❸おかかのり卵

卵　１こ
のり（四切）　２枚（または八切４枚）
しその葉　２枚

★
かつおぶし　0.5ｇ
しょうゆ　小1/3くらい
みりん　小1くらい
粉チーズ　ちょっと

※粉チーズはなくてもOK、ごまを入れてもおいしいです。
※レンジのときブタのフタをぴったりしめるのではなく、ずらして加熱するともっとおかかっぽくなります。

ひつじが１匹 　by　クラウンジ
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一部効果音→オトロジック(CC BY 4.0)からお借りしました。

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