秋冬は肌の乾燥が気になる季節。対策を怠ると、シワやくすみ、肌荒れなどのトラブルの原因になることも…。
丁寧なスキンケアと併せて、しっかりとした保湿を実感できる習慣を取り入れることが、乾燥対策のカギとなります。
今日は、つるんと美肌を作る！肌の乾燥対策におすすめな習慣を3つご紹介します♪
【1】ターンオーバーを整える食事を心掛ける
乾燥を防ぐためには、肌の健康を保つターンオーバーの正常なサイクルが重要です。ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂ることで、乾燥知らずの健やかな肌を保つことができます。
具体的には、以下のような栄養素や食材を積極的に取り入れることがおすすめです。
- 【ビタミンA】
ウナギ・鶏レバー・卵など - 【ビタミンB】
バナナ・さつまいも・玄米・かつお・鮭・鶏肉・豚肉・赤パプリカ - 【ビタミンC】
キウイ・イチゴ・赤パプリカ・ブロッコリー - 【ビタミンE】
アーモンド・ヘーゼルナッツ・ドライトマト・モロヘイヤ - 【亜鉛】
牡蠣・うなぎ・ホタテ・鶏レバー・にんにく・まぐろ・カツオ・鶏ささみ・ピスタチオ・玄米など
健康な食事で体の内側から肌の再生をサポートして、乾燥やその他の肌トラブルを防ぎましょう。
（参考：シミ、たるみ、シワを防ぐ！乾燥する秋の「美肌ケア」3つ）
【2】カフェイン摂取量を調整する
カフェインには利尿作用があり、それにより腎機能に影響が出てしまい、体内の水分が余分に排出されてしまうという仕組みがあります。
カフェインを含むコーヒーなどを飲みすぎることで、身体が水分不足の状態になり、乾燥肌などのトラブルを引き起こす原因となる場合があります。
乾燥が気になるこの時期は、カフェインを多く含むコーヒーなどは毎日1～2杯を目安に、適度な摂取量を心がけましょう。
エナジードリンクや紅茶や緑茶、チョコレート…など、カフェインは意外と多くのものに含まれています。まずは、普段からよく口にする飲み物や食べ物のカフェイン含有量をチェックしてみましょう。
（参考：乾燥シーズンに突入！「美人肌」を目指す簡単ケアと生活習慣3つ）
【3】洗顔法を見直して潤いをキープ
クレンジングや洗顔に時間をかけすぎると、肌の油分や水分が奪われてしまいます。特に年齢を重ねると、油分の分泌が減少し、乾燥が悪化します。乾燥が気になる季節は、クレンジングや洗顔を見直すことが重要です。
ゆらがない肌になるテクニック5つ
- 【1】洗う時間を短くする
クレンジングや洗顔の時間を30秒短縮し、肌の油分や水分を過度に奪わないように心がけましょう。 - 【2】クレンジング剤を使い分ける
目元のメイクには専用のクレンジングを使い、肌の乾燥や油分の不足を防ぎましょう。 - 【3】洗う順番に気をつける
皮脂が多い部分（あご、おでこ、鼻）からクレンジングを始め、目元は最後に洗うことで乾燥を防ぎます。 - 【4】洗顔料を控える日を作る
肌が乾燥している朝は、洗顔料を使わずにぬるま湯だけで洗顔してみましょう。 - 【5】ぬるま湯で洗う
体温より低めのぬるま湯を使うことで、肌の水分蒸発を防ぐことができます。
適切な洗顔方法を実践することで、肌の潤いを守り乾燥を予防できます。どれもちょっとしたことですが、続けることでお肌が変わるのを実感できますよ。
（参考：乾燥に負けない！「ゆらがない肌」を作るクレンジング＆洗顔テクニック5つ）
朝食に取り入れたい！乾燥肌をケアする「美肌フード」5つ
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肌の乾燥対策に効果的な習慣をご紹介しました。
乾燥は肌トラブルの原因となりやすいため、早めの対策が大切です。無理なく続けられる習慣を日常に取り入れ、潤いのある健やかな肌を目指しましょう。
