おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.61。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
ハート型ヒップをつくる3つの法則とは？
TOMOKOです^ ^ 今日はスポーツの日！スポーツの秋なのに太る秋！食べ過ぎ対策していきましょうね。
今日は、丸いハート型の憧れヒップをつくりたいと思うのですが、ヒップが丸くなる3つの法則ご存知ですか？
1. トップの位置を上げる
2. 大きさより立体感
3. 程よい締まり感
この3つを満たすとハート型ヒップになるのですが、そのためには大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの臀筋をくまなく使うことが大切。今回は3つの筋肉を同時に使う、三角型の「バックキック・トライアングル」をお伝えしますね^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 四つ這いになり、ヒザを伸ばしたまま左足をキックする
2） 左足をマットの少し外側へ開いて下ろす
3） 一度（1）の姿勢へ戻る
4） 次に、左足を右足の外側へクロスして下ろす。キックした足を左右に下ろし三角形を描くイメージ
5） （1）から（4）の動きを1セットとして、10セットくらい行う
6） 左右の足を入れ替え、右足も同様に行う
ダイエット・ポイント
- 手首やヒザを保護するため、マットやバスタオルの上で行いましょう
- かなりキツいので、少ない回数からはじめて10セットを目標に！
- ヒザは曲がっていてもOK、ただしクロスはしっかりと
とにかくヒップを上げたいなら！最速で小尻が叶う「ハムストリング・カール」
お尻と太ももの後ろが痛くなるちょっときつめのエクササイズですが、まずは一緒にチャレンジしていきましょう♪
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バックキック・トライアングル はいかがでしたか？
運動強度が多いエクササイズなので、ヒップだけでなく全身の引き締め効果も期待できます。少しキツイ動きですが、継続すると2週間くらいでヒップの変化が感じられかもしれません。ぜひ続けてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「バックキック・トライアングル」は、この動画の4分くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
