おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、肩・背中の頑固なコリを対策するピラティス「ソウ」をご紹介します。座ったままできるので、すきま時間にぜひ取り入れてみてくださいね♪

座ったままコリをほぐす!ピラティス「ソウ」

1) 脚は肩幅よりやや広めに開き、両腕を横に持ち上げる
ピラティス「ソウ」
2) 息を吸いながらツイストし、前の腕は太ももの上に、後ろの手は内側に向けた姿勢をとる
ピラティス「ソウ」
※骨盤は立てておきましょう
3) 息を吐きながら、前の腕で太ももを押しながら、後ろの腕を内側に寄せる×3回
ピラティス「ソウ」
※太ももを押すときに入る腹圧を使ってツイストを深めましょう
4) 息を吸いながら体を起こして反対側も行なう
ピラティス「ソウ」
5) 左右交互に5〜8セット繰り返す

これはダメ!NG例

腕をひねりすぎる
ピラティス「ソウ」 NGの例
肩が内巻きになってしまうくらい腕をひねってしまうのはNG!手のひらは内向きで、親指が床に向いているくらいのひねりにしましょう。

効く場所

  • お腹
  • 背中(肩甲骨まわり)

回数の目安

左右交互に5〜8セット

エクササイズのポイント

(3)の工程では「フッフッフー」という感じで、吐く息に合わせて力を入れるようにしましょう
***
ツイストすることで凝り固まりやすい肋骨まわりをほぐし、後ろの腕を内側に寄せることで肩甲骨を動かします。
ぜひお試しください!
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/DAqD4NRPMen/

座ったままでお腹を引き締める!椅子ピラティス「クリス・クロス」

「お腹周りが気になるけれど、暑くて運動する気持ちになれない…」「運動が続かない…」というときは、手軽にできる「椅子ピラティス」がおすすめ!
着替えも準備もいらないので、…
記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪
この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

Write A Comment