一気に4〜5食分作れる激痩せ飯。高タンパク栄養満点『ヘルシー夏野菜カレー』

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『ヘルシー夏野菜カレーライス』の詳しい作り方はこちら↓

材料(男性4食分 女性5食分)
ブロッコリー　1房
お米　2合
塩(お好み)　ふたつまみ(2g)
オリーブオイル　大さじ1/2
ナス(角切り)　1本
ズッキーニ(角切り)　1/2本
パプリカ(角切り)　1個
玉ねぎ(微塵切り)　1/2個
塩(野菜用)　ひとつまみ
鶏胸ひき肉　400g
塩(鶏胸ひき肉用)　ひとつまみ
ニンニク(すりおろす)　1/2片(小さじ1)
生姜(すりおろす)　1/2片(小さじ1)
トマト缶　1缶
水　400ml
プライムジャワカレー(中辛or辛口)　2皿分×2袋

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