おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.50。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
好きな曲があれば有酸素運動もツラくない♪
TOMOKOです^ ^ 今週末からやっと連休…あと5日元気に乗り切りたいですね！
さて、体のために『ストレッチやマッサージはやっているけど、有酸素運動まではがんばれない…』という方は多いですよね。かくいう私もそう。けれど、やはり肺機能を使う有酸素運動の代謝量はダイエットの強い味方なのです！
ということで、今日は、大好きな曲のパワーを味方につけて脂肪燃焼を狙う、3分間の有酸素運動を一緒にやってみましょう！テンションが上がる音楽なら、自然に気分が上がって体も動きやすくなります。まさに、元気に一日をはじめたい朝時間にもピッタリ！
「クリスクロス」は室内で、立ったままできるエクササイズなので、準備するのは好きな曲だけ♪ 早速一緒にカロリー消費を始めましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 好きな曲を用意して、ひじを開いて、両手を重ねて頭上に当てる
2） 右ひじと左ひざが合うように体をツイストする
3） 次にすぐ、左ひじと右ひざが合うように体をツイスト
4） （1）～（3）の動きを左右交互に2～3分、リズムに合わせて一曲繰り返す
ダイエット・ポイント
- 大きな動きで息を吐きながら3分間、元気に続けましょう！
- 呼吸のために、むしろ歌いながら行うのもよいかも!?
クリスクロス はいかがでしたか？一曲分動きながら使うのは、腹横筋、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど！ 「連休前に少しでも痩せておこう！ 」って心がけて一緒にがんばりましょうね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「クリス・クロス」は、この動画の4分30秒からはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
