【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
0:55 きゅうりを切る
1:29 ちくわを切る
2:06 具材と調味料を和える～盛り付け
3:13 味の感想
3:59 レシピのポイント
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今日の食べやせ #筋肉料理
【ちくわときゅうりの海苔サラダ】
今回のレシピはちくわときゅうりで作るサラダ。
焼き海苔をあわせてうま味も食物繊維もたっぷり。
さっぱりとした風味とめんつゆのコク、ごま油の香ばしい香りでやみつきの味わい。
切って和えるだけで簡単ヘルシーな痩せサラダです！
ぜひ作ってみてください💪
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#レシピ
■材料（2人分）
・ちくわ 4本
・きゅうり 1本
・焼き海苔（全形） 1枚
（A）お酢 大さじ1
（A）めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ1/2
（A）ごま油 小さじ1
・白いりごま 適量
■調理時間
約5分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…103kcal
・タンパク質…9.4g
・脂質…2.6g
・炭水化物…11.6g
（糖質/食物繊維…10.4g/1.2g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。
■作り方
1．きゅうりはヘタを切り落とし、縦半分に切り斜め5mm幅に切る。
2．ちくわは縦半分に切り、斜め5mm幅に切る。
3．ボウルに（1）、（2）を入れ、さらに焼き海苔をちぎり入れ、（A）を加えて和える。
4．お皿に盛り付け、白いりごまをちらし完成！
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【English】
■Ingredients (2 serves)
・4 chikuwa
・1 cucumber
・1 roasted seaweed
（A）1 tbsp vinegar
（A）1/2 tbsp Japanese noodle soup base（3 strength）
（A）1 tsp sesame oil
・Some roasted white sesame seeds
■Instruction
1. Cut off the ends of the cucumber, then slice it vertically in half and cut into 5mm-wide diagonal pieces.
2. Cut the chikuwa in half lengthwise, then slice diagonally into 5mm-wide pieces.
3. Place the prepared cucumber and chikuwa into a bowl, tear the roasted seaweed into pieces and add them, then mix in (A).
4. Plate the mixture, sprinkle with white sesame seeds, and it’s ready to serve!
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【BGM】
じゅんいちろう 様 作曲：爽やかな一日の始まり
のる 様 作曲：sunny side up
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