⭐️狭いキッチンでも、限られた道具でも、料理はできる！⭐️
※調理時間10分、詰めるのは別です
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【 10分弁当 】〜タラ のカレー焼き〜包丁もまな板もいらない【 bento 】
⏰調理時間 10分（詰めるのは別）
おかずは以下の3品
❶タラのカレー焼き
❷ほうれん草とツナの塩昆布あえ
❸ワカメと枝豆のマヨあえ
ー必要な道具ー
フライパン（小）
キッチンバサミ
スライサー
耐熱皿
おわん
ザル
ラップ
小さじスプーン
はし
スプーン
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ー材料ー（１人分）
❶タラのカレー焼き
タラ １切れ（気になる方は事前に骨取り）
ハーブソルト 小1/2（塩ひとつまみでもOK）
黒こしょう 適量
バター ５g
白ワイン 大１
ニンニク（チューブタイプ）
★
カレー粉 小1/４
小麦粉 小1/2〜１
粉チーズ 小２
❷ほうれん草とツナの塩昆布あえ
ほうれん草（冷凍食品） ５０ccくらい
☆
オリーブ油 小1/2
塩昆布 小1
しょうゆ 小1/2
ツナ 大１
タマネギ 少し
❸ワカメと枝豆のマヨあえ
カットワカメ 小２〜
枝豆（冷凍食品） ５鞘くらい
◉
マヨネーズ 小１
わさび（チューブタイプ） 一押し
ごま油 小1/2
砂糖 小1/４（少し）
お好みで七味唐辛子
ー作り方ー
①耐熱皿にラップを敷き、ほうれん草を入れ、包みこんで電子レンジ(500W１分30秒)加熱。
②キッチンバサミを使ってタラを切りおわんに入れる（フライパンが大きければ不要）。ハーブソルト と胡椒をかけて全体に塗す。
③②のおわんの空いたスペースで、★を混ぜ合わせ、タラ全体につける。
④フライパンにバターを熱し、タラを焼く。
⑤ほうれん草は一度よけて、空いた耐熱皿に、カットワカメと水を入れる。ふんわりラップをして電子レンジ(500W３分)加熱。
⑥③で使用したおわんを洗って、ほうれん草をラップごと入れる。軽くペーパーで水気を拭き取り、☆を加えて混ぜ合わせて❷完成。タマネギはスライサーで薄切りにする。
⑦ワカメが入ったボウルに、枝豆を入れて解凍する。
⑧タラの両面が焼けてきたら、白ワインとニンニクを加え、水気がなくなるまで煮詰めて❶完成（すこーしだけ醤油を入れてもいいかも）。
⑨ワカメと枝豆をザルにあげて、ペーパーで水気を絞り取り、耐熱皿に入れる。◉を加えて混ぜ合わせて❸完成。（水気が気になる場合は、海苔やすりごまをプラスすると良い）
🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます。
フリーBGM素材「Child’s play」by 伊藤 貴章
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