⭐️狭いキッチンでも、限られた道具でも、料理はできる！⭐️
※調理時間10分、詰めるのは別です
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【 10分弁当 】】〜ベーコンチーズささみロール弁当〜包丁もまな板もコンロもいらない 【 bento 】
⏰調理時間 10分（詰めるのは別）
おかずは以下の3品
❶ベーコンチーズささみロール
❷ほうれん草のチーズ焼き
❸おかかぼちゃ
ー必要な道具ー
耐熱皿（レンジ可）
オーブン&レンジ可能耐熱皿（あれば便利）
ラップ
キッチンバサミ
紙袋
計量スプーン
はし
スプーン（できればガラスを傷つけない木製orシリコン製）
（フォークまたはピーラー→ささみの筋とり用具）
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ー材料ー （１人分）
❶ベーコンチーズささみロール
ささみ １切れ
ハーフベーコン 縦1/2枚くらい
(そのままだと長いと思うのでちょっと切って)
スライスチーズ 1枚（カマンベールがお勧め）
ハーブソルト 小1/2くらい（塩 少々）
こしょう 適量
ケチャップ 適量
粒マスタード 小1/2くらい
❷ほうれん草のチーズ焼き
ほうれん草（冷凍食品） 一掴みくらい
マッシュルーム ２〜３こ
ハーフベーコン 縦1/2枚くらい（❶の残り）
バター ５g
塩 ちょっと
こしょう 適量
❸おかかぼちゃ
カットカボチャ １切れ
（冷凍食品でも多分できる。レンジは30〜60秒くらいでいいかな？）
サラダ油 小１くらい
鰹節 ２〜３g
めんつゆ（３倍濃縮） 小１くらい
※魚焼グリルで作った方が美味しいです（ ´・ω・｀）
ー作り方ー
❶ベーコンチーズささみロール
⒈ベーコンは縦半分に切り、長さを1.5cmほど切り落とす。チーズは半分に切り、クルクル巻いて手で握って丸めておく。
⒉ラップを敷いて、ささみを配置。キッチンバサミを使って筋３cmほどを肉から切り離す。
⒊キッチンバサミを分解して、穴に筋を通し、ペーパーで筋をつかむ。ハサミで肉を押しつけ、筋を引っこ抜く感じ。
※キッチンバサミが分解できない場合は、ピーラーの穴やフォークの隙間、計量スプーンの穴などで代用。
⒋分解したハサミの刃でない方で、ささみをたたき、平らにする。穴があったらそこを埋めるように肉を引き伸ばせば問題ない。
※平らなスプーンとか、なんでもいい。ラップを上から敷いて、綿棒や瓶でたたいて伸ばしてもOK。
⒌ささみにベーコン、チーズ、ケチャップ、マスタードをのせて巻いて、ラップで包む。ささみの細い方に寄るように配置。チーズを芯にするイメージ。巻く時はラップをつかんで、スプーンの先で肉をはがしながらやるといいかも。
⒍耐熱皿にささみロールを入れて電子レンジ(500W１分30秒)加熱。
⒎ささみの向きを180度変えて、電子レンジ(500W30秒)加熱。
❷ほうれん草のチーズ焼き
⒈耐熱皿にほうれん草を入れて、軽くラップをして電子レンジ(500W1分)で加熱。
⒉ほうれん草の水気をペーパーで拭き取り、ちぎったベーコン、チーズ、マッシュルーム、コーン、☆を加え、混ぜ合わせてトースター（1000W）で焼き色がつくまで焼く。（途中何回か混ぜると良い）
❸おかかぼちゃ
⒈耐熱皿にカボチャを入れて軽くラップをして電子レンジ(500W1分30秒）で加熱。
※冷凍の時は、もっと短くてOK
⒉スプーンなどでカボチャを適当な大きさに切って、サラダ油をかけて、混ぜ合わせて混ぜ合わせてトースター（1000W）で焼き色がつくまで焼く。
※これは魚焼グリルでやった方が美味しい。
⒊熱いうちに、めんつゆと鰹節をかけて混ぜ合わせる。
🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます。
おうちタイム by すもち
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