【 10分弁当 】〜メカジキみそ炒め弁当〜包丁もまな板もいらない　【 bento 】

⭐️狭いキッチンでも、限られた道具でも、料理はできる！⭐️
※調理時間10分、詰めるのは別です

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【 10分弁当 】〜メカジキみそ炒め弁当〜包丁もまな板もいらない　【 bento 】

⏰調理時間　10分（詰めるのは別）

おかずは以下の２品

❶メカジキみそ炒め
❷ほうれん草えび和え
❸塩焼きニンジン

ー必要な道具ー

フライパン（小）
耐熱皿　（レンジが使えるもの・トースターが使えるもの各１つずつ）
キッチンバサミ
ピーラー
スライサー（タマネギ用、大きさによるが、ささがき用ピーラーでもOK）
計量スプーン
シリコンふた（ラップ）
スライサー
はし（できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）
スプーン（できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）
）

●レンジは500W
●トースターは1000W

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ー材料ー （１人分）

❶メカジキみそ炒め

メカジキ　１切れ
こしょう　適量
サラダ油　大１くらい

★
ショウガ（チューブタイプ）　一押し
ニンニク（チューブタイプ）　一押し
砂糖　小さじ1
酒　大さじ1
しょうゆ　小さじ1/2
みそ　小さじ1/2
豆板醤　少し（小さじ1/３くらい）
長ネギ　５cmくらい
シイタケ　１個（動画ではカット干し椎茸）

※メカジキは粉をまぶして揚げ焼きにしてもいいかも。

❷ほうれん草えび和え

ほうれん草（冷凍）　50ー70ccくらい
タマネギ　適量
乾燥あみえび　　小さじ２〜（さくらえび でも）

☆
めんつゆ（３倍濃縮）　小さじ1/2
ごま油　小さじ1

❸塩焼きニンジン

ニンジン　適量
塩　ちょっと
こしょう　少々
ガーリックパウダー　適量
オリーブ油　小さじ1くらい

※塩と乾燥バジルなどでもO K。ガーリックパウダーなければ、なくてもOK、カレー粉でも美味しいかと。

🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます。
ゆるかわダンス　by　　いまたく
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