⭐️狭いキッチンでも、限られた道具でも、料理はできる！⭐️
※調理時間10分、詰めるのは別です
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【 10分弁当 】〜チキンBBQソース焼き弁当〜包丁もまな板もいらない 【 bento 】
⏰調理時間 10分（詰めるのは別）
おかずは以下の３品
❶厚揚げ豆腐チリコンカン
❷小松菜ともやしのオイスタソース炒め
❸ぺったんアスパラ目玉焼き
ー必要な道具ー
フライパン（大）
耐熱皿 （レンジOKのもの）
キッチンバサミ
タテ型ピーラー
計量スプーン
シリコンふた（ラップ）
はし（できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）
スプーン（できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）
フライパン用ホイル（普通のアルミホイルではない、くっつかないホイル）
●レンジは500W
●トースターは1000W
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🍱10分弁当キッチンツール✂️
※これじゃなくても、似たようなものならなんでもいいと思います！（ ´・ω・｀）ノ
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※ブログに詳細記載
🍱今日のお弁当箱
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ー材料ー （１人分）
※ショウガ・ニンニクはチューブタイプでOK
❶厚揚げチリコンカン
厚揚げ 70〜80ｇ
ミックスビーンズ 25ｇ
玉ねぎ 1/6~1/4こ
ミニトマト １こ
サラダ油 小1/2（なくてもいい）
★
バター ３〜５ｇ（サラダ油いれないなら５ｇ）
ケチャップ 大1/2
乾燥バジル 小1/2
ピザ用チーズ 大1/2〜１
※コンソメ顆粒（なければ塩ちょっと）を少し入れるともっと味がしっかりする。ピザ用チーズいれないならコンソメはいれたほうがよい。
❷小松菜ともやしのオイスタソース炒め
小松菜 １株
もやし ひとつかみ
ごま油 小1/2
☆
オイスターソース 小1/2
鶏ガラスープの素 ちょっと
ポッカレモン 小1/2くらい
※フライパン用アルミホイルを敷いて作る場合は
レモン汁は盛りつけ後に加えてください。
❸アスパラ目玉焼き
たまご １こ
アスパラガス １本
塩・コショウ 少々
※粉チーズ 少々をさらにいれても美味しい！！（その予定だったけど忘れた（ ´・ω・｀））
#10分弁当#簡単弁当#お弁当のおかず
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【10分で作る簡単おかず3品弁当】〜チキンBBQソース焼き弁当〜包丁もまな板もいらない！！
⏰調理時間 10分（詰めるのは別）
おかずは以下の３品
❶チキンBBQソース焼き
❷マッシュルームとアスパラガスのチーズ焼き
❸キャベツのマスタードめんつゆあえ
ー必要な道具ー
フライパン（小）
耐熱皿 （レンジOKのもの１つ、トースターOKのもの１つ）
キッチンバサミ
計量スプーン
シリコンふた（ラップ）
はし（できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）
スプーン（できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）
●レンジは500W
●トースターは1000W
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🍱10分弁当キッチンツール✂️
※これじゃなくても、似たようなものならなんでもいいと思います！（ ´・ω・｀）ノ
📺キッチンツール紹介動画
◉キッチンバサミ
https://amzn.to/2TBOMni
◉ザルとボウル（プラスチック）
https://amzn.to/2PIVfM7
◉ブタのフタ（ラップの代わりに使う、白いやつ）
https://amzn.to/3cwdzl6
◉ガラスボウル
https://amzn.to/2VKb5cT
◉グリルプレート（黒い小さいやつ）
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◉チビスライサー
https://amzn.to/2xtyAgr
◉オレンジの計量スプーン
https://amzn.to/39gxDW6
◉スティックすりおろし器
https://amzn.to/2SjPKoh
◉トング
https://amzn.to/2T8kQ2M
◉ココット弁当箱(黒)
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◉14cmミニフライパン
https://amzn.to/39lU9wE
◉ご飯を冷ましたり冷凍したりしている容器（透明な四角いやつ）
https://amzn.to/2S2jE08
（スーパーに売っていると思います）
◉紙袋
https://amzn.to/2CXwBE1
◉根菜用縦型ピーラー（タマネギを切っているピーラー）
https://amzn.to/3huhnVy
※ブログに詳細記載
🍱今日のお弁当箱
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ー材料ー （１人分）
※ショウガ・ニンニクはチューブタイプでOK
❶チキンBBQソース焼き
鶏肉 80ｇ（動画ではモモを使いましたが胸やササミでもOK）こしょう 少々
片栗粉 小1/2〜１
サラダ油 小1/2〜１
冷凍コーン 大1くらい（他、パプリカやアスパラなんかでもよいかと）
★すりおろし玉ねぎ 小1
みりん 小1
しょうゆ 小1
ケチャップ 小1
ニンニク ちょっと
はちみつ ちょっと（なくてもいい）
❷マッシュルームとアスパラガスのチーズ焼き
マッシュルーム １〜２こ
アスパラガス １本オリーブ油（サラダ油） 小1くらい
ハーブソルト 小1/４くらい（塩ならちょっと）
コショウ 少々
❸キャベツのマスタードめんつゆあえ
キャベツの葉 1/2〜１枚
カットワカメ 小1くらい★
粒マスタード ちょっと
めんつゆ(二倍濃縮) 小1
お酢 小1
🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます。
森の音楽隊 by クラウンジ
DOVA-SYNDROME https://dova-s.jp/
一部効果音→オトロジック(CC BY 4.0)からお借りしました。
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