【 10分弁当 】〜ゆず七味ささみフライ弁当〜包丁もまな板もいらない　【 bento 】

⭐️狭いキッチンでも、限られた道具でも、料理はできる！⭐️
※調理時間10分、詰めるのは別です

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【 10分弁当 】〜ゆず七味ささみフライ弁当〜包丁もまな板もいらない　【 bento 】

⏰調理時間　10分（詰めるのは別）
おかずは以下の３品
❶ゆず七味ささみフライ
❷ほうれん草と桜えびの卵とじ
❸紅白なます風

ー必要な道具ー
フライパン（小）
耐熱皿　（レンジOKのもの２つ）
キッチンバサミ
計量スプーン
シリコンふた（ラップ）
すりおろしき
はし（できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）
スプーン（できればガラス等を傷つけない木製またはシリコン製）

●レンジは500W
●トースターは1000W

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ー材料ー （１人分）
※ショウガ・ニンニクはチューブタイプでOK

❶ゆず七味ささみフライ

★
ささみ　1本
塩　少々〜ひとつまみ
コショウ
小麦粉　小1/2〜１
卵液　　小1くらい

★★
ぱんこ　大1.5 〜
七味唐辛子　小1/３くらい
柚子の皮　すりおろしで小1/３〜1/2くらい
黒ごま　小1/2くらい（ゴマは黒ごまがおすすめ）

サラダ油　大２〜３

※ササミは火が通るように厚みが出ないように切る。筋は取らなくても大丈夫だが、ぴょろっと出ている太いところはカットしておいたほうがよい。

※スティックおろし器でも柚子の皮はすりおろせた。

※塩気が足りないようなら最後に塩をちょっとふってもOk

❷ほうれん草と桜えびの卵とじ

冷凍ほうれん草　１０ｇくらい？
乾燥桜えび　小1〜
みりん　小1

卵　１こ
顆粒だしの素　ちょっと
ごま油　小1/３〜
　

❸紅白なます風

ニンジン　4㎝スライスを30回くらい
切り干し大根　大1.５くらい

★
砂糖　小1/2
お酢　小1
ゆずの絞り汁　小1/2

ゆるゆるタイム　by　zmino
https://dova-s.jp/bgm/play13867.html
一部効果音→オトロジック(CC BY 4.0)からお借りしました。

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