裏技で10分♪スピード弁当！焼きおにぎらず弁当　｜　How To Make Bake Rice Ball Lunch Box

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焼きおにぎりは包んで焼いて！ぼろぼろせず超簡単、失敗知らず♪
ごま油の香ばしい香りが食欲をそそります！
付け合せは全部レンジでお手軽、高速弁当です！

材料
（1人分）
〈焼きおにぎらず〉
・白ごはん 　　　　　どんぶり1杯
・鮭フレーク 　　　　大さじ2
・いんげん 　　　　　2本
・卵 　　　　　　　　1個
・しょうゆ 　　　　　大さじ1
・塩 　　　　　　　　2つまみ
・のり 　　　　　　　1枚
・ごま油 　　　　　　大さじ1
〈にんじんとほうれん草のあえ物〉
・にんじん 　　　　　4cm
・ほうれん草 　　　　1/4袋
・めんつゆ（3倍濃縮） 小さじ2
〈さつまいもの甘煮〉
・さつまいも 　　　　4cm
☆の調味料
・砂糖 　　　　　　　大さじ1/2
・みりん 　　　　　　大さじ1
・しょうゆ 　　　　　大さじ1/2

手順
〈焼きおにぎらず〉
1. いんげんは刻み、耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし600Wのレンジで1分加熱する
2. 耐熱容器に卵を入れてふんわりとラップをして600Wのレンジで1分加熱して箸で手早くそぼろ状になるまでほぐし、白ごはん、いんげん、鮭フレーク、しょうゆ、塩を加えて混ぜる
3. ラップをしいてのりを置き、2を乗せてのりの四隅を中央に向けて折りたたみ、3分ほど置く
4. フライパンにゴマ油を入れて熱し、3を置いて中火で焼き、焼き色がついたら裏に返して同様に焼き、とりだして粗熱をとり対角線上に切って4等分にする
〈にんじんとほうれん草のあえ物〉
5. にんじんは千切りにする。ほうれん草は食べやすい大きさに切る
6. 耐熱容器に5、水大さじ1（分量外）を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱して水にさらして粗熱を取り、水気をしぼる
7.ボウルに6、めんつゆを入れて混ぜる
〈さつまいもの甘煮〉
8. さつまいもは1cm幅程度の輪切りにし、水にさらして水気を切る
9.耐熱ボウルに☆を入れて混ぜ、さつまいもを加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで4分加熱する

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