1週間のお弁当(9)🍱おかず1000円〜卵がなくても大丈夫！ささみと野菜〜【10分弁当】〜包丁もまな板もいらない〜(´・ω・`)

#10分弁当　#1週間のお弁当　#弁当
※食材1000円、米、調味料は含まない。
※調理で約10分、詰める時間は含まない。

00:00 – 材料紹介
00:11 – 1日目：ささみ磯辺揚げ焼き
03:21 – 2日目：ささみ酢醤油焼き
06:36 – 3日目：一口ささみフライ
10:02 – 4日目：ささみトマトバター焼き
13:53 – 5日目：ささみ南蛮漬け
17:36 – おまけ：事前準備

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🍱10分弁当キッチンツール✂️
※これじゃなくても、似たようなものならなんでもいいと思います！
(´・ω・`)ノ

📺キッチンツール紹介動画
Part１：https://youtu.be/sreF_L8ee2g
Part２：https://youtu.be/QEj1pJ8kLIo

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1週間のお弁当(9)🍱おかず1000円〜卵がなくても大丈夫！ささみと野菜〜【10分弁当】〜包丁もまな板もいらない〜(´・ω・`)

⏰調理時間　約10分（詰めるのは別）
●レンジは500W
●トースターは1000W

◎1日目

❶ささみ磯辺揚げ

ささみ　1.5本(120g)

★
小麦粉　大さじ1
水　大さじ1
青のり　小さじ1/2~1
ごま油　少し

※青のりがなければ、ゆかりとか他のふりかけorごま等でOK、なんなら入れなくてもいい。

❷キャベツのタマネギ酢醤油あえ

★
キャベツ　40g
ニンジン　20g

★★
砂糖　小1/4
お酢　小1
タマネギ　小1(10g)
醤油　小1
カラシ
サラダ油　小1/2

➌焼きエノキ醤油あえ

エノキ　３０g
サラダ油　小~1/3

★
かつお節
みりん　小1/2
醤油　小1/2
水　小1/2

※みりんは小さじ1/2です！(｀･ω･´)ノ

◎2日目

❶ささみ酢醤油揚げ焼き

★
ささみ　1.5本(120g)
酒　小1/2
醤油　小1/2

片栗粉　大1/2〜
サラダ油　大1/2〜

★★
砂糖　小1/2
ニンニク
お酢　小1
みりん　小1
醤油　小1

❷キャベツとエノキの塩昆布あえ

★
キャベツ　40g
エノキ　15g

★★
砂糖　少々
ごま
減塩塩昆布　小1.5
ごま油　小1/2~

➌ニンジンゆかりあえ

ニンジン
タマネギ

★
ゆかり　小1/3
砂糖　　小1/3
お酢　　小1

◎3日目

❶一口ささみフライ

★
ささみ　80g
塩　少々(小1/10　約0.5g)

★

❷ニンジンと玉ねぎのマヨ焼き

★
玉ねぎ　20〜30g
ニンジン　20g
マヨネーズ　小1
粒マスタード(お酢)
塩　ちょっと
コショウ
　

➌キャベツとエノキのごまおかかあえ

★
キャベツ　30g（40gだと多かったかも）
エノキ　30g

★★
砂糖　小1/4
かつお節
すりごま　小1.5
醤油　小1/2

◎4日目

❶ささみトマトバター焼き

★
ささみ　90g
塩　ちょっと
酒　小1/2
片栗粉　小1〜

サラダ油　小1/2〜1

★
ミニトマト　3個
ニンニク
バター　3g
酒　小1
醤油　小1/2

❷コールスロー

★
キャベツ　50g
ニンジン　10g

★★
玉ねぎ(すりおろす)　小1(なくてもいい)
マヨネーズ　大1/2
マスタード
塩・コショウ
砂糖　少々
お酢　小1/2

➌エノキ粉チーズあえ

エノキ　50g

★
粉チーズ　大1/2
塩　ちょっと(塩分の低い粉チーズの場合)
コショウ
七味唐辛子
ごま油　小1

◎5日目

❶ささみ南蛮漬け

★
ささみ　110g(1.5本)
酒　小1/2
片栗粉　小1〜

サラダ油

★★
減塩塩昆布　大~1/2
かつお節　
水　大3
砂糖　小1.5
お酢　大1.5
醤油　小1

❷キャベツ青のりあえ

キャベツ　50g

★
青のり　小~1
塩　ちょっと(小1/20)
ニンニク
ショウガ
ごま油　小1

➌キャベツとエノキのバタ醤油ー焼き

★
キャベツ　20g
エノキ　50gくらい？(あれば下の方)
バター　3g(エノキにつける)

★★
七味唐辛子
醤油　小1/3

※ホンモノのバターを使う場合はサラダ油等植物性油を少量まぜる。

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🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます

♬ウクレレとネコ（クラウンジ）
♬ゆったりサイドステップ（いまたく）
♬ゆかいな仲間（いまたく）
♬絶好の風向き（いまたく）
♬希望の旅路(クラウンジ)
♬やる気がでまへん(いまたく）
♬Pop Kitchen (feat.Junpei Fukuyoshi) / Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.

一部効果音→オトロジック(CC BY 4.0)からお借りしました。

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