1週間のお弁当(3)🍱おかず1000円【10分弁当】〜包丁もまな板もいらない〜(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)

#10分弁当　#1週間のお弁当　#弁当
※食材1000円、調味料は含まない。
※調理で約10分、詰める時間は含まない。

00:00 – オープニング
00:09 – 1日目
03:10 – 2日目
06:01 – 3日目
08:33 – 4日目
11:10 – 5日目
13:48 – 事前準備

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1週間のお弁当(3)🍱おかず1000円【10分弁当】〜包丁もまな板もいらない〜(´・ω・`)(´・ω・`)(´・ω・`)

⏰調理時間　約10分（詰めるのは別）

●レンジは500W
●トースターは1000W

※ささみは、後半3日分は冷凍保存。
6本だったので、1番小さい(約45g)を2分割にして、2,3番目に小さいささみ(約60g)と組み合わせた。大きめ1本で約70gというかんじ。

※エリンギは冷凍保存。

※チーズは何でも良いが、ピザ用チーズやスライスチーズが使いやすいと思う。動画では金額の関係で、花畑牧場の一口モッツァレラチーズを使用。

※冷凍ほうれん草は150g、エリンギはたぶん100g入り。

◎1日目
❶ささみフライ

★
ささみ　1本
チーズ　1個(6g)

★★
卵液　小1
小麦粉　小1
水(水分)　小1/2くらい

パン粉　適量
サラダ油　大2〜

中濃ソース

❷エリンギ卵とじ

卵　小1

★
エリンギ　約10g
かつお節
みりん　小1
醤油　小1/2
水　小1　

➌ほうれん草ごまあえ

★
冷凍ほうれん草　30g
水　小1〜

★★
すりごま　小1
はちみつ　小1/2
塩　　ちょっと

◎2日目
❶ささみチリ

★
ササミ　70g（1本でなくてOK）
酒　小1
片栗粉　小1.5〜

サラダ油　大1.5〜

★★
長ネギ　20〜30スライス
豆板醤　小1/4
ショウガ
ニンニク
ケチャップ　大1
砂糖　小1/2
醤油　小1/4

★★★
鶏ガラスープの素　ちょっと
水　大2

❷ほうれん草とチーズの卵とじ

★
冷凍ほうれん草　10〜20g
水　小1

★★
卵　1個
チーズ　1個(6g)
めんつゆ(2倍濃縮)　小1

➌エリンギ酢醤油漬け

★
エリンギ　20~30g
長ネギ　20~30スライス
水　大1/2〜

★★
醤油　小1/2
砂糖　小1/2
お酢　小1
ごま油　小1

◎3日目
❶ささみバター醤油焼き

★
ササミ　70g（1本でなくてOK）
酒　小1
醤油　小1/4
片栗粉　小1〜

サラダ油　小1

★★
エリンギ　10〜g
長ネギ　20〜スライス
バター　3g
ニンニク

★★★
酒　小1/2
みりん　小1
醤油　小1

※★★をいれたら弱火で蒸し焼き２〜３分

❷ほうれん草の梅おかか和え

★
冷凍ほうれん草　30g
水　小1〜

★★
醤油　小1/4
梅チューブ
かつお節

➌レンジでだし巻き卵みたいな

卵　1個

★
減塩塩昆布　大1/2
かつお節
みりん　小1
水　大2　

◎4日目
❶レンジでささみ梅チーズロール

★
ささみ　1本
塩　ちょっと
酒　小1
チーズ　2個(12g)
梅チューブ

❷ほうれん草とネギのナムル

★
冷凍ほうれん草　30g
長ネギ　好きなだけ(青い部位でも白い部位でもどっちでもOK)

★★
ニンニク
醤油　ちょっと
塩　ちょっと
ごま油　小1

➌エリンギ塩昆布卵とじ

卵　1個

★
❶の鶏の汁
減塩塩昆布　大1/2
長ネギ　10〜20スライス
エリンギ　10〜g

◎5日目

❶ささみ親子丼

★
ササミ　70g（1本でなくてOK）
酒　小1
醤油　小1/4
片栗粉　小1〜

サラダ油　小1〜

★★
酒　小1
みりん　大1.5

★★★
減塩塩昆布　小1
かつお節
醤油　大1/2
水　大2

卵　1個

❷ほうれん草の粉チーズあえ

★
冷凍ほうれん草　30〜40g
水　小1〜

★★
❶の★★★で残った塩昆布とかつお節
粉チーズ　小1.5
オリーブオイル(あれば)　小〜1

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🍱10分弁当キッチンツール✂️
※これじゃなくても、似たようなものならなんでもいいと思います！（　´・ω・｀）ノ

📺キッチンツール紹介動画
Part１：https://youtu.be/sreF_L8ee2g

Part２：https://youtu.be/QEj1pJ8kLIo

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🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます
Good Morning Sky (ISAo)
晴れないね(クラウンジ)
Good day(GT-K)
Sunshine!(カワサキヤスヒロ)
やる気がでまへん(いまたく)
Pop Kitchen (feat.Junpei Fukuyoshi) / Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.

一部効果音→オトロジック(CC BY 4.0)からお借りしました。

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