簡単お弁当おかず【白菜・ブロッコリー・ほうれん草】10分以内でOK★～包丁もまな板もいらない～ 【 bento 】

#簡単おかず　#ほうれん草　#お弁当おかず
⭐️狭いキッチンでも、限られた道具でも、料理はできる！⭐️

【食材別動画】

🐔鶏肉

🐔ささみ

🐷豚肉

🌿小松菜

🥦白菜・ブロッコリー・ほうれん草

🎃冷凍かぼちゃ

ピーマン

キャベツ

🍄キノコ

🍆ナス

🍳卵

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重版決定！（　´・ω・｀）💦
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簡単お弁当おかず【白菜・ブロッコリー・ほうれん草】10分以内でOK★～包丁もまな板もいらない～ 【 bento 】

00:00 ❶白菜と鶏肉のクリーム蒸し焼き
01:48 ❷白菜の梅めんつゆあえ
03:05 ➌白菜と豚肉の味噌炒め
04:41 ➍ブロッコリーとエビのサラダ
05:42 ➎ブロッコリーのおかかあえ
06:39 ➏ブロッコリーのマヨ焼き
07:33 ❼ほうれん草のクリチめんつゆあえ
08:31 ➑ほうれん草とサツマイモのごまあえ

ー材料ー （１人分）
※ショウガ・ニンニクはチューブタイプでOK

●レンジは500W
●トースターは1000W

0:00　❶白菜と鶏肉のクリーム蒸し焼き

白菜　80g
玉ねぎ　1/4こ
バター　5g

★
鶏もも肉　80g
小麦粉　適量

★★
塩　少々
こしょう
白ワイン　小1〜
クリームチーズ　8g
パセリ(あれば)

※クリームチーズは他のチーズでも代用可、牛乳でも良いかと。

01:48 ❷白菜の梅めんつゆあえ

白菜　70g（あれば内側の葉）

★
とろろ昆布　適量
梅チューブ　1cm
ゆかり　ちょっと
お酢　小1
めんつゆ(2倍濃縮)　小1/2

03:05 ➌白菜と豚肉の味噌炒め

白菜　80g
豚こま肉　70g
ごま油　小1/2

★
はちみつ　小1/2
味噌　小2/3
醤油　小1/3
ニンニク　1cm
一味唐辛子

04:41 ➍ブロッコリーとエビのサラダ

冷凍ブロッコリー　45g

★
冷凍むきえび　20g
こしょう
白ワイン(酒) 　小1/2

★★
オリーブオイル　小1
粉チーズ　小1
ニンニク
乾燥輪切り唐辛子

※枝豆入れても美味しい

※エビのだし汁はブロッコリーに吸わせる。

05:42 ➎ブロッコリーのおかかあえ

冷凍ブロッコリー　　３〜４こ

★
すりごま　小1/2〜1
粉チーズ　小1/2
醤油　　　小1/3

※かつお節　蓋なしでレンジ10秒

06:39 ➏ブロッコリーのマヨ焼き

冷凍ブロッコリー　60g

★
マヨネーズ　大1
玉ねぎ　　10スライス
こしょう
マスタード　1cm
パン粉　小1/2

※ブロッコリーは解凍1分→トースター(1000W)で8分

07:33 ❼ほうれん草のクリチめんつゆあえ

冷凍ほうれん草　30g
水　小1
めんつゆ(2倍濃縮)　小1/3

★
クリームチーズ　4g
めんつゆ　小1/2
かつお節　適量

08:31 ➑ほうれん草とサツマイモのごまあえ

冷凍ほうれん草　30g

★
サツマイモ　15スライス
バター　3g

★★
砂糖　小1/2
醤油　小1/2
すりごま　小1

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