朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます！朝時間アンバサダーであり薬膳講師の倉口ゆうみ（@yuumi__kuraguchi）です。
朝がとても好きですが、繊細体質でもある私。それゆえに「今日は体調もあまりよくないし、気分もあがらない…」そんな朝が度々訪れます。
これを読んでくださっているあなたはどうですか？朝を楽しみたいけれど、体と心がついてこない…そんな時はありませんか？
今回のコラムでは、ゆらぎを感じた朝に私が行っている、「中医学的セルフケア」をご紹介します。ゆらいだ朝にぜひ取り入れてみてくださいね！
薬膳とは？中医学とは？
中医学とは薬膳のベースの考えになっているもので「中国伝統医学」といいます。
その中医学において、ゆらぎやすい時は「気」「血（けつ）」が不足している状態だと考えます。
「気」は何かというと、体を動かすための生命エネルギーのようなもの。車でいうとガソリンのような存在で、ガソリンがないと車が走らないように私たちも気がないと体が動きません。お腹がすいて力が出ない…夕方になると力が出ない…などはガス欠状態で、まさに気が不足している状態！
一方、「血」は体に栄養と潤いを与えたり、メンタルを安定させるために欠かせない物質です。気持ちのゆらぎが出やすいという方は血が足りていない可能性があるので、血をチャージする食事やライフスタイルを意識していくとGood！
ゆらいぎを感じた朝は「気血をチャージする」ということを意識するのが大切♡
※レシピが気になる方はInstagramでぴったりな「薬膳スープ」を紹介しているのでチェックしてくださいね！
深呼吸でエネルギーチャージ
「気」が減るとゆらぎやすくなるので、今日は元気が出ないと感じたらまずしてほしいのが、深呼吸！
「気」を作りだすには色々方法がありますが、深呼吸をすることもそのひとつ。忙しかったり体調が良くないと呼吸が浅くなりがちになるので、ゆらいだ時こそ、鼻から吸ってお腹に力を入れて息をはく深呼吸を忘れずに！
朝、窓をあけて新鮮な空気の中での深呼吸がよりベスト♪
ゆらいだ時こそ、朝ごはん
気血をチャージするのに欠かせないのが食事です。
中医学では「子午流中（しごりゅうちゅう）」という養生時計のようなものがあり、その中で朝の7時～9時が「胃の時間」で最も消化吸収に適した時間。ですから、一日の食事の中でも朝ごはんを大事にすると食事を栄養に変えやすいのでゆらぎにくくなります。
気血をチャージしてくれる食材は卵やお魚、お肉、お米。発酵食品は消化を助けてくれるので、卵かけごはんにお味噌汁というシンプルなメニューでも薬膳的に十分素晴らしい組み合わせ。
和食中心の朝ごはんをぜひ食べて気血をチャージしましょう♪
※忙しい朝にもおすすめの薬膳スープ「梅と山芋のかちゅー湯レシピ」はInstagramでご紹介しています。
いつも我慢していることを一個手放して「肝」ケア
気持ちがゆらぎやすいのは色んな要素が絡み合っていますが、中医学では「我慢」が積み重なることが大きく影響を与えると考えています。
と、いうのも中医学では五臓という体を支える五つの柱があるのですが、その中の1つの「肝（かん）」という臓腑（ぞうふ）は気を巡らせて血をストックしておく場所で、自律神経の働きを調整しているところ。
この肝が弱ると、イライラ＆落ち込むなどの気持ちのアップダウンが起こりやすくなったり、お腹の調子を崩しやすかったり、PMSや生理痛がおこりやすくなったりと、心身共に不調が出やすくなります。
肝は抑圧されることが大の苦手。ですから、我慢が積み重なる⇒肝が弱る⇒気の巡りが悪くてイライラする＆血が減り気持ちが落ち込むという負のスパイラスに陥ります。
我慢って無意識にしていることも多いため、気付かない方も少なくないですが「～しなきゃ！」という言葉が増えてきたら自分を見直すサインかも。
今日は朝ごはん作りたくないと思ったらモーニングを食べに行ったり、忙しいから頑張らなきゃ！という時は、朝カフェに寄ってゆっくりコーヒーを飲む時間を少しでもとってみたり。
ゆらいでいる時こそ、我慢していることを手放す意識を自分のために持ってみてください。
肝はのびやかでいられるとごきげんに働く臓腑ですから♡
落ち込むことも大事なこと
「朝を楽しみたい！充実させたい！」と思っても体調が芳しくないとなかなか気持ちが前向きになれないものですよね。でも、中医学では陰と陽の調和を大事にしているので落ち込むことも前向きに動けないことも心と体に必要なことだと考えます。
季節的に秋冬は陰の気が強くなりますから春夏に比べると気持ちも落ち込みやすくなるのは自然なことですしね＾＾
私も余裕がなくなると「～しなきゃ！」が増えてきて気持ちが揺らぎ始めるので、一日一ブレイクを心がけたり、脇を伸ばすことも肝ケアになるのでストレッチをしたりと、気持ちもカラダものびやかでいられるように心がけています＾＾
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ゆらいだ時こそ朝ごはんを食べて、深呼吸をして、肝ケアをして、自分を労わりながら朝を始めましょう♡
胃腸を整えて、元気になる。ゆらがない心を作る食事ルール3つ
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【プロフィール】倉口ゆうみさん／ゆーみんの薬膳メンタル学主宰/国際薬膳調理師
「元・イライラ＆落ち込み激しめGirlによる自分責めを卒業する方法」を薬膳＆哲学エッセンスをたっぷり詰め込んで発信している薬膳講師。人生のテーマは『もがく私は芸術品』落ち込むこともあるけれどそれも人生。一緒にもがきながら人生を味わっていこう?そんな想いで発信しています。繊細なのに体育会系な熱いハートも持っていてなんでも深めたいオタク気質の35歳。岩手で夫と保護猫とのんびりまったり暮らしてます。
■Instagram：@yuumi__kuraguchi
■blog：https://yumi-kurara.link/wp/
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