おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.62。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
ヒザ周りとふくらはぎがスッキリ！美脚をつくるエクササイズ
TOMOKOです^ ^ 毎日毎日なんでこんなに食べられるのか…食欲の秋って怖い！ぜひ一緒に体動かしましょう♪
今日は、お腹から下半身の筋肉を使った「スイミング」でダイエット！大きい筋肉を動かすと、全身の血がガッツリ流れ体が軽くなって気持ちいいんですよね。
スイミングは、動かす筋肉量が多いので代謝アップはもちろん、ハムストリングスやふくらはぎをしっかり使うので、ヒザ周りやふくらはぎが真っ直ぐになり、スッキリします！ キレイな脚になって気分上げていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） うつ伏せになり、両手はおでこの下に。両ヒザをまっすぐ伸ばす
2） 両足を少し浮かせ、バタ足をするよう、左右交互に動かす
3） 1〜2分、足をリズミカルに繰り返す
ダイエット・ポイント
- 腰が痛い人は足を低くして腰に負担をかけないよう注意する
- 呼吸を止めない
- とにかく、できるだけヒザを伸ばす
スイミング はいかがでしたか？ 1、2分やるだけで汗だくになりますよね！食べ過ぎても美人な秋！ あきらめず目指していきましょう^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「スイミング」は、この動画の8分40分すぎからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
