理想のくびれを手に入れたいけれど、激しい運動は苦手…そんな方は、お家で簡単にできるストレッチから始めてみませんか。特別な器具が不要でサクッと取り組めるため、忙しい方でも無理なく続けることができますよ。
毎日少しずつ続けることで、理想のボディラインに近づけましょう！
この記事では、運動初心者でも続けやすい「くびれ」を作る簡単ストレッチを3つご紹介します♪
【1】朝10秒で腰の脂肪スッキリ！「サイドベンド」
まずは、くびれ作りと腰痛対策に効果的な「サイドベンド」をご紹介します！
1） 両手を頭上で組み、左足を右足の前にかける（右足で片足立ちしている感じです）、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、上体を左へ倒しこの姿勢で10秒間、右の体側をストレッチ
3） 次に左右の手足を入れ替え、左対側も同様に10秒ストレッチ
バランスを崩さないよう、腹筋を使って姿勢をキープしましょう。上げている方の腕を伸ばすと、よりしっかりクビれます。
立ったまま行えるため、時間がない時でも気軽に実践できるのが魅力。家事や仕事の合間など、スキマ時間を有効活用して腰周りを引き締めましょう。
（参考：朝10秒で腰の脂肪スッキリ！立ったまま伸ばすだけ「サイドベンド」）
【2】2週間でくびれと美尻が実感できる！「キャンキャン」
続いては、2週間で効果が実感できる、くびれはもちろん美尻も作れる「キャンキャン」を紹介します。
1） 両手を骨盤の後ろに置き、両ヒザを曲げて持ち上げる（息を吸って準備する）
2） 息を吐きながら、両ヒザを左へ倒す
3） 息を吸いながら（1）の正面へ戻り、息を吐きながら両ヒザを右へ倒す
4） （1）～（3）の動きを左右交互に、1～3分くらい繰り返す
尾てい骨が痛くなる場合は、マットやお布団の上で行いましょう。
一般的な腹筋より首への負荷が少ないのにお腹周りには効果抜群。慣れてきたら回数を増やして引き締めていきましょう。
（参考：2週間でくびれと美尻が完成!?首が痛くならない本格腹筋「キャンキャン」）
【3】姿勢の改善にも◎「オブリークス」
最後は、腹筋が苦手な人でも続けやすい「オブリークス」をご紹介します。
1） 両脚はピッタリ閉じ、腹圧を入れて腰をマットにつける（両手は後頭部に添える）
2） 息を吐きながら胸を起こしたあとに、息を吸って体勢を保つ
3） 息を吐きながら片手を反対側の太ももを添え、腕の力でツイストを深める
4） 息を吸いながら真ん中に戻る
5） 息を吐きながら、反対側もやる
6） 5〜8セットほど繰り返す
ゆっくりとした動作で腹筋を意識しながら体をひねる動きが特徴で、くびれ作りだけでなく、全身のバランス感覚や姿勢の改善にも役立ちます。
朝起きたタイミングで行えば、すっきりと目が覚めそうですよね。毎日のルーティンにして続けてみて！
（参考：キュッ！くびれたウエストを作るピラティス「オブリークス」）
朝のスキマ時間で引き締まる！「お腹痩せ」ピラティス3選
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無理なく続けやすい「くびれ」を作るストレッチをご紹介しました。
継続は力なりというように、毎日の積み重ねが自信や体型の変化へとつながります。理想の体型を目指して、今日からチャレンジしてみましょう！
