NEW 10/11 (金) 寝起きのダル重い腰まわりに効く！ヨガ「ハッピーベイビーのポーズ」のやり方ヨガ講師高木沙織1

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、ヨガ「ハッピーベイビーのポーズ」。
サンスクリット語で「アーナンダ・バーラ・アーサナ」＝「幸福な子ども」を意味するこのポーズは、赤ちゃんが仰向けの姿勢で足をつかみ、ゴロゴロと楽しげにする姿に由来しています。
主な効果は、腰の痛みやつまりの軽減と股関節の柔軟性UP。
起床後にダル重く感じる腰を気持ちよくストレッチするほか、股関節まわりやお尻の筋肉の緊張を解いて血流を促すため、下半身の冷え・むくみ対策にも◎！
それでは早速、ポーズを取っていきましょう。

「ハッピーベイビーのポーズ」やり方

1）仰向けになり、ひざを胸に引き寄せる。

→両手でひざを上から抱えたら、お腹や胸が苦しくない程度に引き寄せます。腰はしっかり床につけ、骨盤を平らに保ちましょう。
2）手でひざ裏を持ち、足裏を天井に向ける。

→手でひざの裏を持ったら、脚を胸の幅に広げます。足首は直角に曲げ、足裏を天井に向けて高く持ち上げましょう。
3）手で足裏をつかむ。

→足の外側から、手で足裏をつかみます（※）。すねは床に対して垂直の姿勢を保ち、リラックスして呼吸を繰り返しましょう。＜回数：5呼吸＞
※ 内側から足裏をつかんでもOK。