朝ごはんで腸を整えると、1日をスッキリスタートできるもの。逆に、「お通じ」が乱れていると、お腹の張りやむくみ、肌荒れ…などのトラブルの原因になることも。
規則正しい生活や小まめな水分補給などに加えて、食物繊維が豊富な食材を使ったメニューを朝ごはんに取り入れて、体の内側から健康的な体づくりをサポートしましょう♪
今回は、お腹をスッキリさせたい時にぴったりの、簡単「お通じを整える」朝食レシピを3つご紹介します！
レンジで簡単！「カルボナーラリゾット」
ご飯と牛乳で腸をサポート！レンジで手軽に作れて、朝食にぴったりの「カルボナーラ風リゾット」です。
薬膳で「腸のすべりをよくする」とされる食材のご飯と牛乳をたっぷり使用した一品。
火を使わないので洗い物が少なく片付け楽チン♪
（秋のお通じをケア！忙しい朝はレンジで簡単「カルボナーラリゾット」 by 料理家 齋藤菜々子さん）
「カルボナーラリゾット」レシピ >>
冷え性さんにも◎「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」
ほっこり優しい味わいが楽しめる「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」です。
食物繊維が豊富なさつまいもたっぷりのサラダ。温かいサラダとして楽しめるので、冷え性さんにもおすすめです。
濃厚なごまドレッシングは、さまざまな野菜と好相性で使い勝手抜群！
（お通じを改善！レンジで簡単「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」 by 料理家 齋藤菜々子さん）
「さつまいもの胡麻ドレ和風ホットサラダ」レシピ>>
食物繊維でスッキリ！簡単「レンジ×腸活」朝ごはんレシピ3つ
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ダイエット中にも便利！「コールスローサラダ」
腸内環境を整えてくれる繊維豊富なキャベツたっぷり使った「コールスローサラダ」です。
キャベツや人参、ハムにマヨネーズ等を合わせたこのサラダは、実は低糖質でダイエット中にぴったり。
野菜は塩もみしてしっかりと水気を切ると味がぼやけずおいしく仕上がりますよ。
（実は低糖質だった！ダイエット向き「コールスローサラダ」の作り方 by Hitomiさん）
「コールスローサラダ」レシピ>>
忙しい朝でも手軽に作れる「お通じを整える」朝食レシピをご紹介しました。
おいしさと健康を両立させたメニューで、元気よく一日をスタートさせましょう！
