おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.60。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
脇のハミ肉は太ったからではなく…「姿勢」が原因！
TOMOKOです^ ^ 10月11月は連休もあり、過ごしやすい気候で、まさに行楽の季節！楽しいことを考えるだけでも気持ちがフワッと軽くなりますよね。今週もがんばりましょう！
さて、体重に変化がないのに、脇に脂肪がたまるのはなぜ？と思ったことはありませんか。おばさんだから？二の腕が太いから？
いえいえ。脇下の弛んだお肉は、脂肪でなく、姿勢の悪さからくる「弛み」が原因なんです。
今日は、姿勢を調えて脇や背中をスッキリ見せる、タオルを使うエクササイズ『バック・エクステンション』にチャレンジ！広背筋や脊柱起立筋をしっかり使うストレッチです。
たるんで太った印象になりやすい脇のハミ肉を撃退してキレイな姿勢をつくりましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） タオルを持って足を腰幅くらいに広げ、うつ伏せになる、息を吸って準備
2） 息を吐きながら上半身と両腕をゆっくり上げる
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）～（3）の動きを、5～10回くらい繰り返す
ダイエット・ポイント
- 深呼吸と一緒にゆっくり行いましょう
- 慣れてきたら少しペースアップにチャレンジ！
- 腰が痛い人は無理せずお休みしましょう
バック・エクステンションはいかがでしたか？ このストレッチで使う広背筋や脊柱起立筋は末長くお付き合いしてほしい美容と健康に欠かせない筋肉！ダイエットだけでなく肩こりにも効くのでぜひ続けてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「バック・エクステンション」は、この動画の開始後3分あたりからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園
30代40代の脂肪を燃やす！褐色脂肪細胞で代謝を上げる「肩甲骨エクササイズ」
褐色脂肪細胞は、体内に取り入れた脂質や糖質をエネルギーに変え…
記事を読む
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
