NEW BLOG 10/3 (木) エクササイズボールでお腹痩せ！寝たままピラティス「シザーズ」ピラティスインストラクター澤田みのり10

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、下腹部痩せにぴったりなピラティス「シザーズ」を紹介します！
ミニボールという空気の入ったエクササイズボールを使います。空気をパンパンにせず、8割くらいの空気量でお試しください。

エクササイズボールを使ったお腹痩せピラティス「シザーズ」

1）　仙骨（お尻の割れ目から指2〜3本ほど上のあたりにある、ゴリゴリした骨）の下にボールを置き、軽くボールを潰すように腹圧を入れる

2）　片脚ずつ持ち上げて…

両脚→両腕の順に伸ばす。

※腿裏がつっぱる人は、膝を軽く曲げても構いません
※肩の後ろはマットにはめこむようにし、巻き肩に気をつけましょう
3）　息を吐きながら、脚を前後に開く

4）　息を吸いながら脚を入れ替える

5）　息を吐きながら脚を入れ替える

6）　動きに慣れてきたら、両腕を体側で空中に浮かせたままやってみる

7）　（4）〜（5）（もしくは（4）と（6））を左右交互に、10回ほど繰り返す

効く場所

下腹部
脚
お尻

回数の目安

左右交互に10回程度

エクササイズのポイント

骨盤がぐらつかないよう、お腹でぐっと堪えましょう！
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どうしてもバランスをとれない人は、両腕はマットの上においてやってみてくださいね。脚を股関節から大きく動かすので、下半身が重だるいときにもおすすめのエクササイズです♪
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/DAXxwmrPSo-/