NEW BLOG 9/19 (木) 気分も姿勢もお尻も引き上がる！ピラティス「シングル・レッグ・キック」ピラティスインストラクター澤田みのり3

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
少しずつ秋めいてきたこの時期。夏の疲れがどっと出て、気分が落ち込みやすくありませんか？そんなとき、ふと鏡に映った自分を見て、姿勢の悪さにハッとすることも…。
今日は、縮んだ背筋を伸ばして姿勢を整える「シングル・レッグ・キック」というエクササイズを紹介します。
背筋を伸ばして気持ちを前向きに！ついでにお尻も引き上がりますよ♪

気分も姿勢もお尻もアップ！ピラティス「シングル・レッグ・キック」

1）　かかとと手のひらを押し合い、エクササイズで使うもも裏の筋肉の確認をしましょう。

2）　肩の下に肘をつき、胸をマットから遠ざける。また、尾骨を巻き込み、おへそは引き入れて腹圧を保つ

※背骨が頭のてっぺんから引き抜かれていくようなイメージで、軸を長くする意識を入れましょう
3）　息を吐きながら、かかとで2回ノックする（ノックする時、もも裏に力が入ります）

4）　息を吸いながら元にもどり…

5）　息を吐きながら反対側も繰り返す

6）　左右交互に8〜10回繰り返す