はじめまして。美容ライターの神野はなです。
今月から、内側からの美しさを引きだす『腸活』について、簡単に取り入れられる方法をお届けしていきます。
美容が好きな私は、スキンケアやメイクなど外側からの美容を楽しんできましたが、年を重ねるごとに身体の内側からの健康的な美しさ、「インナービューティー」を重視するようになりました。
健康的で心も体も整っている人は、美しく輝いていると思いませんか？
これから、そんな健康的な美しさに役立つ腸活の情報を、この連載でお伝えしたいと思っています。どうぞよろしくお願いします。
初回の今日は、お金も時間もかからない、いちばん簡単な腸活『朝コップ一杯の水を飲むこと』について、期待できる効果を3つご紹介します。
朝に飲む「コップ一杯の水」に期待できる3つの効果
【1】腸を目覚めさせる効果
夜眠っている間は腸も休んでいます。朝起きて水を飲むと、腸が刺激され、ぜんどう運動（押し流す運動）が活発に。便通がスムーズになり、便秘の予防や改善につながります。
【2】老廃物の排出を促す効果
水を飲むことで、腸内に残った老廃物が流れやすくなります。特に朝起きてすぐに飲む水は、腸内の老廃物を効果的に排出することをサポートします。
これにより、腸内の環境が整い、悪玉菌の増殖を抑えられます。
【3】腸内の善玉菌をサポートする効果
腸内環境を整えるには善玉菌が活発に働くことが重要。そのためには十分な水分が必要です。朝の水分補給は、腸内細菌のバランスを整え、腸内フローラを健康的な状態に保つ手助けをします。
※腸内フローラ：腸内に生息する多種多様な微生物。腸内フローラを良好な状態に保つことが健康維持においてとても重要とされています
腸が健康であれば、体全体が元気になり日中のパフォーマンスも向上！さらにはお肌の調子もよくなり、メンタルの不調改善にもつながります。
どんな水を飲むのがいいの？
朝飲む水は、常温かぬるま湯がおすすめ。体に優しく、腸をゆっくりと目覚めさせられます。冷たすぎる水は胃腸に刺激が強すぎるため、40度前後の水が最適！
冬は、体を内臓から温める白湯（さゆ）を飲むのもおすすめですよ。
まとめ
私はこのシンプルな習慣を継続している今、便秘や肌あれに悩むことがほとんどなく、毎日の積み重ねが変化をもたらしてくれることを実感しています。
朝コップ一杯の水を飲むことは、体の内側から輝く美人への近道です！お金も時間もかからないシンプルな『腸活』ですが、続けることで、体も心もポジティブに変化してくれますよ。ぜひ一日の始まりに取り入れてくださいね。
今後の記事では、メンタルにも嬉しい腸活や、腸活に取り入れたい食品などについてもご紹介しますね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も一日、健やかに過ごせますように！
