おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
少しずつ秋めいてきて暑さも落ち着き、運動にぴったりな季節が近づいてきました！
今回は、腹筋が苦手な人向けのエクササイズを紹介するので、ぜひお試しくださいね。
お腹周りのお肉が気になる人必見ですよ。
キュッ！くびれたウエストを作るピラティス「オブリークス」
1） 両脚はピッタリ閉じ、腹圧を入れて腰をマットにつける。両手は後頭部に添える
2） 息を吐きながら胸を起こしたあとに、息を吸って体勢を保つ
3） 息を吐きながら片手を反対側の太ももを添え、腕の力でツイストを深める
4） 息を吸いながら真ん中に戻る
5） 息を吐きながら、反対側もやる
6） 5〜8セットほど繰り返す
効く場所
- お腹まわり
回数の目安
左右交互に5〜8セット程度
エクササイズのポイント
- 腰をマットにつけたまま骨盤を安定させましょう
- 起き上がるのが難しい人は、まずは「アブ・プレップ」というエクササイズを練習しましょう
すきま時間に脂肪燃焼！基本のピラティス「アブ・プレップ」
マットが頭の重さをサポートしているので、腹筋にしっかり集中できるエクササイズ方法です。
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両脚と腰をマットにつけたまま行うので、骨盤を安定しやすく、腹筋が苦手な方でもやりやすいですよ。ぜひお試しくださいね。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C_P7jVzyoQo/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
