おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、ストレッチポールを使ってできる体幹強化エクササイズ「ジムナスト」を紹介します。
お腹周りにも効くので、「この夏、食べすぎちゃったな〜」と気になる方におすすめです！
夏太りを解消！お腹引き締めピラティス「ジムナスト」
※腱鞘炎など手首を曲げると痛い方は、このエクササイズはお休みしましょう。
1） 両脚はピッタリ閉じてポールの上に乗せ、両手を後ろにつく
2） 息を吐きながら骨盤を持ち上げ、つま先〜肩まで一直線のラインをつくる
※顎は軽く引き、目線は正面を見ましょう。顎を突き出すような姿勢になると、首が苦しくなってしまいます。
3） そのままの体勢で、息を吸って次の動きの準備をする
4） 息を吐きながら、お腹を引き込むようにお尻を後ろに引いていく
5） 息を吸いながら、骨盤を持ち上げて（2）の体勢に戻る
6） （3）〜（４）を5回程度繰り返す
効く場所
- お腹
- 脇
- 肩甲骨まわり
回数の目安
5〜8回程度
エクササイズのポイント
- マットから体を浮かせるときは、脇で床を押すような意識で行います
- 骨盤を持ち上げたら、腿裏とお尻の境目を引き締めるよう意識しましょう
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お尻を後ろに引くとき、お腹にグッと力を入れます。ポールがある方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C-929JOyYWb/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
