おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、胸の詰まりをとってデコルテラインをすっきりさせる「バック・プッシュアップ」というエクササイズをご紹介します。
鎖骨を横に長く伸ばすようなイメージをもって、やってみてくださいね！
胸が広がると深く呼吸ができて、気持ちも前向きになりますよ。
簡単！デコルテすっきりピラティス「バック・プッシュアップ」
※腱鞘炎など手首を曲げると痛い方は、このエクササイズはお休みしましょう。
1） 両脚はこぶしひとつ分幅で平行にし、両手を後ろについて背筋を伸ばす
※指先はお尻の方を向けますが、手首が痛い人は外側に向けましょう。
2） 息を吸いながら、脇を締めたまま肘を曲げる
（後ろから見た図）
3） 息を吐きながら、肘を伸ばす
これはダメ！NG例
【肩の間に首が埋もれる】
肩の間から首がスッと伸びていくようなイメージで行いましょう。
【腰を丸める】
腰が後ろに倒れると体幹の力が抜け、胸元にストレッチがかかりません。腰〜頭部まで斜め一直線をキープしましょう。
【脇を広げる】
脇を締める意識が抜けてしまうと、胸元が広がりません。背中を軽く寄せるように、脇を締めたまま行いましょう。
効く場所
- 胸元
- 二の腕
回数の目安
8回程度
エクササイズのポイント
二の腕に寄りかかるように行うと、二の腕引き締めにも効果的です！
＊＊＊
デスクワークで巻き肩になりやすい人は、すきま時間にこまめに取り組んでみてくださいね！
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C-sAnxDyk7h/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
