おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.55。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
美尻・桃尻が叶う！「ハムストリングス」を鍛えるエクササイズ
TOMOKOです^ ^ 昔は夏になれば自動的に体重が減ったのに、今や何かしなければ決して体重は減りません…笑。
今日は中年女性のヒップ問題について。女性ホルモンは30代から40代にかけ減少傾向になり、50代に入るとガクッと下がると言われています。私たちのヒップは本当にこの女性ホルモンと連動していて、生理前後や年代によって形が変わりたれていきます。
このように、女性ホルモンのコントロールはなかなか難しいのですが、筋トレなら努力に比例して確実にヒップアップできます！
そこで今日は、爆速で美尻が叶う「ハムストリング・カール」をご紹介します。お尻と太ももの後ろが痛くなるちょっときつめのエクササイズですが、まずは一緒にチャレンジしていきましょう♪
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） うつ伏せになり両ひざを軽く曲げてかかとを合わせ、平泳の足のような形を作る。息を吸って準備
2） 息を吐きながら、両ヒザを上げる
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻り…
4） 息を吐きながら両ヒザを伸ばす
5） （1）から（4）の動きを10回くらい（約1分）ほど繰り返す
ダイエット・ポイント
- うつ伏せになるので、腰痛や首が痛い人はお休みしましょう
- お腹を薄くするよう、腹筋を凹ます
- 腰を反らせるのではなく、臀筋とハムストリングスを使ってヒザを上げます
ハムストリング・カール はいかがでしたか？ ちょっときつめのエクササイズですよね。そのぶん効果が期待できますので、ヒップアップしたスッキリ下半身をイメージして10日間続けてみてください^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「ハムストリング・カール」は、この動画の4分30秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
