おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
ノースリーブやオフショルダーなど、夏は肌見せをするおしゃれを楽しむ絶好のチャンス！
巻き肩を改善して、薄着の夏服を自信を持って、よりきれいに着こなしてみませんか？
簡単3ステップ！巻き肩改善ピラティス「スパイナル・ローテーション」
背骨がローテーションするので、「スパイナル・ローテーション」と呼びます。背骨をほぐすようなイメージをもってトライしてみてくださいね。
1） 両膝を重ね、両手を後頭部に添えて横向きに寝る
※両膝を押し合うような意識を入れておきましょう
2） 息を吸いながら胸を開いていき、つまりがちな胸元をストレッチ。目線は開いていく肘を追うように
※頭の重さは両手に委ね、首をリラックスさせましょう
3） 息を吐きながら元に戻る
4） 5〜8回ほど繰り返したら、反対向きも繰り返す
これはダメ！NG例
【重ねた膝がズレる】
膝がズレるのは、骨盤が倒れてしまっているサイン。上半身と一緒に下半身も倒れてしまっては、胸元のストレッチが効きにくいですし、背骨もほぐれません。
両膝を押し合う意識を保って、下半身は安定させましょう。
効く場所
- 胸元
- 背骨
回数の目安
左右それぞれ5〜8回
エクササイズのポイント
首の力は抜いてリラックスしておこないましょう
＊＊＊
ベッドの上でもできるエクササイズ。ぜひ寝る前などに取り入れてみてくださいね！
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C-IFD5kS6GY/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
