おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「体にフィットしたパンツやスカートを履いたときにお肉が乗ってしまう…」
そんなお悩みに効果的なピラティスエクササイズを紹介します！ストレッチポールをお持ちでない人は、クッションなどで代用してみてくださいね。
腰のハミ肉を引き締めるピラティス！「サイド・ベンド」
体側を片側ずつ引き締めていく動きです。上側の体側に効きます。
1） ポールの上で横向きになり、上の足は床につき、上の腕は気をつけのかたちをとる
※足裏で床を踏む意識を入れましょう。そうすると骨盤が安定します。
2） 息を吐きながら、上の手で太ももを撫で下ろすように上半身を起こし、頭〜脚まで一直線になる
※側屈しすぎないように注意しましょう
3） 息を吸いながら、頭と足先を引っ張り合うように伸びる
4） 息を吐きながら、元に戻る
5） 5〜8回ほど繰り返したら、手足を引っ張り合うようにストレッチする
6） 反対側もやる
余裕がある人向け
手順（2）のあとにバンザイをすると、より体側に効きますよ。
効く場所
- ウェスト
回数の目安
左右それぞれ5〜8回
エクササイズのポイント
- 身体を捻らないよう、両肩を結んだ直線と腰骨を結んだ直線、いずれも正面に平行になるように意識しましょう
- みぞおちとおへそはしまい、腹圧を保ちましょう
- お尻と太もも裏側の境目を引き締めましょう
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起き上がれるからといって側屈しすぎると、アウターマッスルばかり優位になってしまいます。
ピラティスではインナーとアウターのバランスを大切に動いていくので、起き上がるのは斜め一直線になるくらいまでにしましょう。
アウターとインナーのバランスをとりながら動くのは、ゴツゴツとした身体つきを防ぎ、しなやかなボディラインをつくるために大切です。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C91q70VSyKU/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
