おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、お腹を細長くしぼるような動きで引き締める「スパイナル・ローテーション」というピラティスを紹介します。
寝たまま手軽にできますので、ぜひお試しください！
細長いくびれをつくる♪「スパイナル・ローテーション」
1） 腰はマットに付けて、脚にポールを挟む
※お腹に力を入れて腰をマットに近づけていくようにすると、体幹が安定します。
2） 息を吐きながら、お腹を縦に絞り、首は反対側を振り向く
※両肩はマットに付けたままにしましょう
3） 息をまだ吐き続け、膝を伸ばしていく
※このとき腰を反ってしまう方は、膝は伸ばさずに（5）に進みましょう
4） 息を吸いながら、膝を引き寄せる
5） 息を吐きながら、スタートポジションに戻る
6） 反対側も行う
効く場所
- お腹まわり
回数の目安
左右交互に5〜8セット
エクササイズのポイント
- 手順（2）では、両肩をマットに付けたままを意識しましょう
- 手順（3）で膝を伸ばしていくときは、お腹と膝が互いに遠ざかるような意識を入れると効果的です
＊＊＊
ポールをお持ちでない人は、クッションなどを膝に挟んで行ってもOK。ぜひお試しくださいね！
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C9jvGZAy4RA/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
