こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【エビのゴーヤに溺れるエスニックポキ丼】
ぷりぷりエビにパクチー×ナンプラーでエスニック！
ゴーヤ消費にもピッタリなダイエットメニュー♪
ぜひつくってみてください💪
///////////////////////////////////////////////
■材料（2人分）
・エビ…120g（ボイル済み）
・ゴーヤ…1本（約250g）
・塩…小さじ1/4
・パクチー…30g
・米化したオートミール（またはごはん）…2人分
・糸唐辛子…お好み
★調味料
・ごま油…大さじ1
・醤油…大さじ1/2
・ナンプラー…大さじ1/2
・おろしにんにく…小さじ1/3
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…301.7kcal
・タンパク質…19.9g
・脂質…8.9g
・炭水化物…35.5g
（糖質/食物繊維…27.8g/7.7g）
※数値は目安です。オートミール1人分を40gとして計算。
■作り方
１．ゴーヤは種とワタを取り除く。薄切りにして塩をふって揉み、5分ほど置いて水気を切る。
２．パクチーは粗めに刻む。
３．ボウルでエビ、(1)、(2)、★を混ぜる。
４．お皿に米化したオートミール（またはごはん）、(3)を盛り、お好みで糸唐辛子を乗せて完成！
▼レシピブログはこちら▼
エビのゴーヤに溺れるエスニックポキ丼｜レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/shrimp-goya-pokedon/
▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました！▼
副菜からメインまで！筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪
なんと私、筋肉食堂さんのオフィシャルパートナーに就任しました！
▼こちらから▼またはクーポンコード「ORr86w」をつかえば
筋肉食堂さんのお弁当が初回20％オフで購入できます！
https://kinnikushokudo-ec.jp/discount/ORr86w
///////////////////////////////////////////////
今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします！
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw
▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com
Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください！
パーソナルトレーニングの申し込みも受け付けています！
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
Tweets by ryotakintore
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【公式LINE】
https://lin.ee/FA1CV6I
【パーソナルトレーニング申し込み】
https://o-ryota.com/personaltrainer/about-personaltraining/
///////////////////////////////////////////////
【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
鷹尾まさき 様 作曲：アジアングルメ独り占め！
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/
#食べて痩せる #筋肉料理 #ダイエット
