おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.51。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
たるんだウエストを凹ませる！「ピラティス腹筋」
TOMOKOです^ ^ 連休って本当に、気づいたらあっという間に終わるものですね…笑。
私は飲むより食べたい派なのですが、この季節は食べ物と一緒に、やっぱりビールが飲みたくなります！そしてお腹がたるみます。涙
そこで今日は、ピラティス腹筋の「ローリング・ライク・ア・ボール」をご紹介します。たるんだお腹、一緒にリセットしていきませんか？
このローリング・ライク・ア・ボールは、腹横筋や腹直筋など、しっかり腹筋使うのに、同時に背中のコリもほぐしてくれるんですよ！ダイエットした感、運動した感満載で自己肯定力もアップします。早速チャレンジしていきましょう♪
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両足を軽く浮かせて、両手は膝の後ろへ、腹筋を使ってバランスを取る
2） 息を吸いながら後ろへ転がり…
3） 背中は丸ませたまま、「ボール」のように転がる
4） 息を吐きながら（1）の最初の姿勢に戻ります
5） （1）～（4）の動きを5～10回くらい繰り返す
ダイエット・ポイント
- ヨガマットを使ったり、柔らかいラグの上など、背骨を保護しながら行いましょう
- 腰痛やヘルニアがある人はお休みしましょう
- 勢いは使わず、ゆっくり転がるのが腹筋を使うポイントです
ローリング・ライク・ア・ボール はいかがでしたか？ お腹ダイエットで、背中もほぐれるのは嬉しい限りですよね！今週はピラティス腹筋でお腹リセットしていきましょう^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「ローリング・ライク・ア・ボール」は、この動画の2分45秒あたりから。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
