今日は、痩せやすい、太らないおかずをご紹介します！
レンジやオーブンを使って簡単なので、気になるものがあれば作ってみてください。
チャプターリスト 00:00 スタート
カリフラワーとしめじのカレーマリネ 00:50
カリフラワー15 株
シメジ4分の1株
蜂蜜小さじ2
レモン汁小さじ1
カレー粉小さじ2分の1
塩少々
①野菜をレンチする
②調味料合わせる
キャベツともやしの海苔和え 02:09
キャベツ3枚
もやし2分の1袋
のり１枚
砂糖小さじ2
醤油小さじ2
①野菜を切って、レンチン2分
②調味料を合わせる
ピーマン肉詰め 03:50
ピーマン6個
玉ねぎ2分の1個
水とパン粉大さじ3
塩少々
コンソメ少々
ケチャップ大さじ2
ソース大さじ1
①野菜をみじん切りにしてハンバーグだねを作る
②ピーマンに詰めてオーブンで20分焼く
③調味料を合わせておいて、上からかける
ちくわときゅうりの酢の物 06:30
ちくわ4本
きゅうり1本
乾燥わかめ大さじ1
砂糖小さじ2
酢小さじ5
塩少々
①きゅうり、を輪切りにして塩もみする。ちくわも輪切り
②調味料合わせる
もやしと豆腐のつくね 07:31
ひき肉200グラム
豆腐1パック
もやし4分の1袋
生姜少々
塩少々
片栗粉大さじ2
①豆腐を600ワット2分レンジして水切りする
②お肉と1を入れて調味料合わせてこねる
③丸めて600ワット裏表4分レンチンする
まかないパリパリのり餃子 08:47
キャベツ3枚
ニラ4本
ひき肉300グラム
片栗粉小さじ4
醤油大さじ1
生姜少々
生春巻きの皮4枚
のり4枚
①餃子の種まで作る
②生春巻きの皮をフライパンに入れ海苔をのせ、肉種を乗せる。生春巻きの皮を上に乗せて火にかける。
タラの味噌チゲ 11:31
たら、2枚
長ネギ3分の2本
ニラ4本
豆腐1パック
味噌小さじ4
コチュジャン小さじ1
ニンニク、少々ごま
砂糖小さじ２
料理酒大さじ1
①長ネギを切りたらと煮込み、スープを作る
②調味料合わせてニラを入れる
そら豆のブラックペッパーチーズソテー 13:01
そら豆20粒
ニンニク、少々
ブラックペッパー
粉チーズ大さじ1
①空まめ茹でて、皮をむく
②ソテーする。味付けする。
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